Você percebe mais fios no travesseiro ao acordar? O ralo do banheiro parece acumular mais cabelo do que antes? O volume do seu cabelo diminuiu nos últimos anos?
Se respondeu sim para alguma dessas perguntas, saiba que essa é uma das queixas mais comuns entre mulheres na menopausa.
Para muitas, a queda de cabelo pode ser tão impactante quanto os fogachos, a insônia ou o ganho de peso. Afinal, o cabelo está profundamente ligado à autoestima, à identidade e à forma como nos enxergamos.
A boa notícia é que nem toda queda de cabelo é permanente. Em muitos casos, existem estratégias capazes de ajudar a reduzir a queda, fortalecer os fios e melhorar a saúde do couro cabeludo.
No artigo anterior, falamos sobre como combater o ressecamento da pele na menopausa. Assim como a pele, os cabelos também sofrem os efeitos das mudanças hormonais que acontecem nessa fase da vida.
O Que Acontece com o Cabelo Durante a Menopausa?
O principal responsável pelas mudanças capilares é a redução do estrogênio.
Durante a fase fértil, esse hormônio ajuda a manter os fios mais fortes, espessos e resistentes.
Com sua diminuição, podem ocorrer alterações como:
- Afinamento dos fios.
- Crescimento mais lento.
- Perda de volume.
- Aumento da quebra.
- Queda mais intensa.
Muitas mulheres não percebem falhas visíveis inicialmente. O primeiro sinal costuma ser a redução gradual do volume do cabelo.
Queda ou Quebra? Existe Diferença
Antes de procurar soluções, é importante entender o problema.
Queda
O fio cai desde a raiz.
Normalmente é possível visualizar uma pequena estrutura branca na extremidade do cabelo.
Quebra
O fio se parte no comprimento.
Nesse caso, o problema geralmente está relacionado a:
- Ressecamento.
- Procedimentos químicos.
- Uso excessivo de calor.
- Fragilidade dos fios.
Identificar a causa ajuda a escolher os cuidados mais adequados.
Nem Sempre a Menopausa é a Única Causa
Embora os hormônios tenham um papel importante, outros fatores também podem contribuir para a queda.
Entre eles:
- Hipotireoidismo.
- Deficiência de ferro.
- Baixos níveis de vitamina D.
- Estresse.
- Dietas restritivas.
- Uso de determinados medicamentos.
- Alterações nutricionais.
Por isso, quando a queda se torna intensa, vale a pena conversar com um médico para investigar possíveis causas associadas.
O Papel da Alimentação
O cabelo é formado principalmente por proteínas.
Quando a alimentação é pobre nesse nutriente, os fios podem se tornar mais frágeis.
Boas fontes de proteína incluem:
- Ovos.
- Peixes.
- Frango.
- Carnes magras.
- Leite e derivados.
- Feijão.
- Lentilha.
- Grão-de-bico.
Lembra do artigo “Proteínas para Mulheres Acima dos 50 Anos”? Os benefícios não se limitam aos músculos. Os cabelos também dependem desse nutriente para crescer de forma saudável.
Nutrientes Importantes para os Fios
Além das proteínas, alguns nutrientes merecem atenção especial.
Ferro
A deficiência de ferro é uma das causas mais frequentes de queda capilar.
Vitamina D
Níveis inadequados podem influenciar a saúde dos folículos capilares.
Zinco
Participa da renovação celular e do crescimento dos fios.
Ômega 3
Ajuda a combater processos inflamatórios e contribui para a saúde do couro cabeludo.
O Estresse Também Pode Derrubar os Fios
O organismo não separa emoções do restante do corpo.
Períodos prolongados de estresse podem desencadear um fenômeno chamado eflúvio telógeno, uma condição em que muitos fios entram simultaneamente na fase de queda.
Durante a menopausa, essa situação pode ser potencializada por:
- Alterações hormonais.
- Insônia.
- Ansiedade.
- Sobrecarga emocional.
Por isso, cuidar da saúde mental também faz parte do tratamento.
Cuidado com as Dietas Muito Restritivas
Muitas mulheres iniciam dietas rigorosas para combater o ganho de peso da menopausa.
O problema é que restrições excessivas podem privar o organismo de nutrientes importantes para os cabelos.
Dietas muito baixas em calorias frequentemente resultam em:
- Queda capilar.
- Unhas fracas.
- Cansaço.
- Perda de massa muscular.
O objetivo deve ser emagrecer com saúde, não apenas reduzir números na balança.
Como Tratar os Fios com Mais Delicadeza
Pequenos hábitos podem fazer diferença.
Evite água muito quente
Assim como ocorre com a pele, a água excessivamente quente pode ressecar os fios.
Reduza o uso de calor
Secadores, chapinhas e modeladores devem ser utilizados com moderação.
Escolha shampoos suaves
Produtos agressivos podem aumentar a sensibilidade do couro cabeludo.
Não prenda os cabelos com muita força
Penteados apertados favorecem a quebra e podem contribuir para a queda.
O Couro Cabeludo Também Precisa de Atenção
Muitas mulheres focam apenas nos fios.
Porém, cabelos saudáveis começam em um couro cabeludo saudável.
Massagens suaves durante a lavagem ajudam a estimular a circulação local e tornam o momento de autocuidado ainda mais agradável.
Produtos Prometem Milagres?
A internet está cheia de soluções milagrosas para queda de cabelo.
Infelizmente, poucas delas possuem comprovação científica.
Desconfie de promessas como:
- Crescimento acelerado em poucos dias.
- Recuperação total garantida.
- Resultados imediatos.
A saúde capilar exige tempo, consistência e paciência.
Quando Procurar Ajuda Médica?
É importante buscar avaliação profissional quando houver:
- Queda intensa e persistente.
- Falhas visíveis.
- Coceira excessiva.
- Vermelhidão no couro cabeludo.
- Mudanças repentinas no volume dos fios.
Quanto mais cedo a causa for identificada, maiores são as chances de sucesso no tratamento.
Autoestima e Menopausa
Perder cabelo pode ser emocionalmente difícil.
Mas é importante lembrar que a beleza não está definida apenas pela quantidade de fios que temos.
Cuidar dos cabelos deve ser um ato de carinho consigo mesma, e não uma fonte de sofrimento.
A menopausa marca uma nova fase da vida, e aprender a cuidar do corpo com gentileza faz parte desse processo.
Conclusão
A queda de cabelo durante a menopausa é comum, mas não deve ser ignorada. Mudanças hormonais, alimentação inadequada, estresse e deficiências nutricionais podem contribuir para o problema.
A boa notícia é que hábitos saudáveis, alimentação equilibrada e cuidados adequados podem ajudar a fortalecer os fios e melhorar a saúde capilar.
No próximo artigo, vamos conhecer os melhores produtos para fortalecer os cabelos após os 50 anos e entender quais ingredientes realmente valem a pena procurar nos cosméticos capilares.